Ga naar de inhoud 
De triceps, officieel de musculus triceps brachii, is dé spier die bepalend is voor krachtige én mooi gevormde armen. Sterke triceps zijn niet alleen belangrijk in de sportschool, maar ondersteunen je ook bij alledaagse bewegingen zoals duwen, tillen en werpen. In dit artikel ontdek je alles over de anatomie en functie van de triceps, en inzicht in blessures aan deze belangrijke spiergroep.
De musculus triceps brachii bevindt zich aan de achterzijde van de bovenarm en bestaat uit drie duidelijk te onderscheiden spierkoppen met elk een eigen oorsprong. De lange kop (caput longum) begint net onder het schouderblad, terwijl de buitenste kop (cape laterale) en binnenste kop (caput mediale) hun oorsprong hebben op het bovenarmbeen (humerus). Alle drie de spierkoppen komen samen in één sterke pees, die zich vasthecht aan het ellebooggewricht (olecranon). Door zijn ligging werkt de triceps nauw samen met spieren rondom schouder en bovenarm. Bekijk hier een duidelijke illustratie van de anatomie van de triceps.
Tip: Massage guns zijn een relatief nieuwe manier om spieren snel te ontspannen en de doorbloeding te stimuleren. Ze worden steeds vaker gebruikt door fysiotherapeuten, sporters en mensen met spierklachten. Bij Blue Recovery vind je professionele massage guns voor een aantrekkelijke prijs.
De belangrijkste functies van de triceps brachii zijn het strekken van de elleboog, het stabiliseren van het schoudergewricht en ondersteuning bij zware krachtinspanningen. De triceps maakt het mogelijk om je armen volledig uit te strekken en helpt bij bewegingen zoals het wegduwen van een zwaar gewicht of het optillen van voorwerpen. Daarnaast zorgt deze spier ervoor dat je schouder stabiel blijft tijdens oefeningen als bankdrukken of zwemmen. Samenvattend zijn dit de drie hoofdfuncties:
Blessures aan de triceps ontstaan vaak door overbelasting, verkeerde techniek of onvoldoende herstel. De meest voorkomende problemen zijn:
Sterke triceps bouw je op met gerichte oefeningen zoals triceps pushdowns, skull crushers, dips en kickbacks. Ze versterken je armkracht, verbeteren de spierdefinitie en ondersteunen bewegingen als duwen en tillen. Begin je net? Houd het licht met 12–15 herhalingen per set. Meer ervaren? Kies dan voor 8–12 herhalingen met extra gewicht.
Voorkom blessures door altijd goed op te warmen, je ellebogen dicht bij je lichaam te houden en de intensiteit rustig op te bouwen. Neem voldoende rust en ondersteun je herstel met bijvoorbeeld een massage gun of lichte stretching.
Meer uitleg en een volledig trainingsschema vind je in ons artikel over triceps trainen.
Naast dit artikel over de anatomie en functie van de triceps brachii, hebben wij nog veel meer leuke artikelen geschreven. Lees hieronder verder!
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
