Een EMS apparaat, ook wel spierstimulator of EMS trainer genoemd, stuurt kleine stroomstootjes door je huid waardoor je spieren samentrekken zonder dat je zelf beweegt. Het beste EMS apparaat hangt af van wat je wilt trainen: alleen je buik, of ook je armen, benen en rug. Onze keuze is de Barbell Club-band, een draadloze buikband die met water werkt, zodat je geen gelpads hoeft na te kopen. Wil je ook je armen trainen, kijk dan naar de YUGN Vitality.
Eerst lees je het verschil tussen EMS en TENS en welk type apparaat bij je past. Daarna volgen de prijsklassen en onze top 4. Daarna lees je wat onderzoek zegt over EMS, en wanneer je een EMS apparaat beter niet gebruikt.
» Blue Recovery kan een commissie ontvangen via affiliate-links naar bol.com. Dit beïnvloedt onze ranking niet: we scoren elk apparaat op instelbaarheid, toepassing, gebruiksgemak en compleetheid, niet op commissietarief. Onze eigen EMS apparaten zijn op dit moment niet leverbaar, dus alle vier zijn affiliate. We hebben ze niet zelf getest; de scores komen uit de specificaties en de beschrijving van de fabrikant.
In 30 seconden de juiste keuze
Je wilt alleen je buik trainen, zonder gelpads: kies de Barbell Club-band.
Je wilt buik en armen, oplaadbaar: kies de YUGN Vitality.
Je wilt een eenvoudige set op batterijen: kies de Bodybite set.
EMS of TENS: wat is het verschil?
De twee worden vaak door elkaar gehaald, en veel apparaten heten “TENS EMS apparaat”. Het verschil zit in het doel:
EMS staat voor elektrische spierstimulatie. De stroomstootjes zijn sterk genoeg om je spier te laten samentrekken. Het doel is je spier te trainen.
TENS staat voor transcutane elektrische zenuwstimulatie. Die stroom prikkelt de zenuwen in je huid en is bedoeld om pijn te dempen, niet om je spieren te trainen.
Combi-apparaten hebben beide functies. Een deel daarvan is een medisch hulpmiddel.
Zoek je een apparaat tegen pijn, lees dan onze gids over het beste TENS apparaat. Deze pagina gaat over EMS om je spieren te trainen.
Welk type EMS apparaat past bij je?
Spierstimulator met kabels. Een kastje met kabels en losse elektroden die je op elke spier plakt. Het meest veelzijdig, maar sommige, zoals die van Compex, hebben ook TENS-programma’s en zijn volgens hun handleiding een medisch hulpmiddel. Die staan daarom niet in deze lijst.
EMS buikband. Een band om je middel met een monitor erop. Draadloos en snel om te doen, maar alleen voor je buik. Zie de Barbell Club.
Pads met een klikmodule. Een buikpad met zes vlakken en losse pads voor je armen of benen. Zoals de YUGN en de Bodybite.
Beenbanden. Banden om je bovenbenen of kuiten, zoals de Activora.
Een EMS pak voor het hele lichaam en EMS voor je gezicht zijn twee aparte categorieën; die bespreken we na de productvergelijking.
Prijsklasse: welk EMS apparaat krijg je per range?
Instap
Pads op batterijen
Een buikunit met losse units voor armen of benen, op batterijen.
Middenklasse
Oplaadbare band of padset
Een draadloze buikband of een set pads met een oplaadbare accu, zodat je geen batterijen hoeft te kopen.
Hoger segment
Spierstimulator met kabels
Een apparaat met meerdere kanalen en losse elektroden voor elke spier. Soms een combi-apparaat dat een medisch hulpmiddel is; die staan niet in deze lijst.
Top 4 EMS apparaten in één oogopslag
De specificaties komen uit de opgave van de fabrikant op de productpagina. Klik op Bekijk om naar de bespreking te springen.
#
Apparaat
Categorie
01
Barbell Club EMS buikspiertrainer bandBuikband, 12 programma's, 19 standen
Wij hebben deze apparaten niet zelf getest; de lijst is opgebouwd uit het aanbod en de specificaties. Zo:
Een brede start. We begonnen bij 211 producten op bol.com onder acht zoektermen, waaronder ems apparaat, ems trainer, spierstimulator en compex
Alleen apparaten om spieren te trainen. Losse elektroden, gelpads, opladers en apparaten met een TENS- of pijnprogramma vielen af; die staan in onze TENS-gids
Geen medisch hulpmiddel. Apparaten die bol of de fabrikant als medisch hulpmiddel aanmerkt, of waarvoor bol een risicoklasse noemt, lieten we weg, omdat die voor een ander doel bedoeld zijn. Daarom staan ook de spierstimulators van Compex er niet in: volgens hun handleiding zijn het medische hulpmiddelen
Geen beloftes over je figuur. Veel productteksten beloven afslanken of een sixpack; die beloftes nemen we niet over, en we beoordelen alleen wat het apparaat technisch doet
Scores op vier punten. Instelbaarheid, toepassing, gebruiksgemak en compleetheid, elk op tien, zonder gewicht voor de prijs
Eigen voorraad. Onze eigen EMS apparaten zijn op dit moment niet leverbaar, daarom staan ze niet in deze lijst
De 4 beste EMS apparaten
Per apparaat zie je de score-opbouw, de specificaties uit de fabrikantsopgave en de voor- en nadelen.
01
Onze keuze
Barbell Club EMS buikspiertrainer band
8.0/10
Type
Neopreen buikband met afneembare monitor
Programma's
12
Intensiteit
19 standen
Band
100 x 16 cm, met klittenband
Voeding
Ingebouwde accu, via USB
Extra
Werkt met water, losse gelpads zijn niet nodig; stopt vanzelf na 20 minuten
Deze band is een eenvoudige manier om EMS voor je buikspieren te gebruiken. Je bevochtigt de neopreen band, trekt hem stevig om je middel en klikt de monitor erop. Dat is alles: losse gelpads zijn niet nodig, het water zorgt voor het contact. Je kiest uit twaalf programma’s en negentien standen, en na twintig minuten stopt het apparaat vanzelf. Wat ons opviel is de beschrijving: Barbell Club schrijft er zelf bij dat de band een aanvulling is op je training, en geen vervanging.
Voordelen
Werkt met water: je bevochtigt de band en hoeft geen gelpads na te kopen
Draadloos, met 12 programma's en 19 standen
De beschrijving geeft een duidelijke lijst van situaties waarin je hem niet gebruikt
Nadelen
Alleen voor je buik en middel
Bij weinig contact moet je de band opnieuw bevochtigen
Een productfoto op bol belooft zichtbaar resultaat met 20 minuten per dag; daar is geen bewijs voor
Buikpad, 2 armpads, 3 modules volgens de specificaties (de beschrijving noemt er 1), 3-in-1 USB-kabel, handleiding
Wil je naast je buikspieren ook je armen of benen trainen, dan is een set met pads handiger dan een band. De YUGN Vitality heeft een buikpad en twee armpads, elk met een eigen module; de specificaties op bol noemen drie modules en een 3-in-1 USB-kabel om ze op te laden. Je kiest uit zes programma’s en negen niveaus. De beschrijving noemt een Nederlandstalige handleiding, de specificaties op bol een Engelse, en YUGN schrijft zelf dat het apparaat geen gewone beweging of krachttraining vervangt.
Voordelen
Buikpad en twee armpads in één set
Oplaadbaar via USB, dus geen batterijen
De beschrijving zegt zelf dat het geen training vervangt
Nadelen
Negen standen, minder fijn in te stellen dan de Barbell Club
Bij weinig contact moet je de huid of de contactpunten opnieuw bevochtigen
Beelden op bol beloven een plattere buik; daar is geen bewijs voor
Veel EMS apparaten zijn gemaakt voor je buik. Activora maakt banden voor je bovenbenen of kuiten, en levert er twee in een set, elk met een eigen controller met display. In de band zit geleidend siliconenrubber. Je bevochtigt de zones licht met water, sluit de band met klittenband en kiest een programma. Bol noemt een gewicht van 260 gram, en je laadt de banden op via USB-C. Wie vooral zijn benen wil trainen, heeft hier meer aan dan aan een buikband.
Voordelen
Twee banden, dus beide benen tegelijk
Geleidend siliconenrubber in de band
Oplaadbaar via USB-C
Nadelen
Alleen voor bovenbenen en kuiten
De productbeschrijving belooft zichtbaar resultaat binnen vier weken; daar is geen bewijs voor
De Bodybite is een eenvoudige set met een buikunit en twee kleinere units voor je armen of benen. Je plakt ze op, zet ze aan en kiest uit zes standen en vijftien sterktes. Hij werkt op batterijen, dus je hebt geen oplader nodig, maar je koopt wel steeds batterijen bij. Neem de beschrijving met een korrel zout: dat twintig minuten gelijkstaat aan twee kilometer hardlopen, onderbouwt de fabrikant niet. Als eenvoudige kennismaking met EMS doet de set wat hij moet doen.
Voordelen
Drie units voor buik, armen en benen
Vijftien sterktes
Eenvoudig: pads plakken en aanzetten
Nadelen
Op batterijen, niet oplaadbaar
De productbeschrijving vergelijkt 20 minuten met 2 kilometer hardlopen; daar is geen bewijs voor
Voor spierkracht wel een beetje, voor je gewicht niet. Dit zegt onderzoek naar EMS:
Geen effect in een gecontroleerde proef. In een studie gebruikten 27 deelnemers drie keer per week een EMS apparaat of een nepapparaat dat niets deed. Er was geen verschil in gewicht, vetpercentage, kracht of uiterlijk (1).
Wel sterkere buikspieren. Een vervolgstudie gebruikte een ander buikapparaat vijf dagen per week, acht weken lang. De buikspierkracht nam met 58 procent toe en het uithoudingsvermogen van de buikspieren verdubbelde. Gewicht, BMI en vetpercentage veranderden niet (2).
Net zo goed als trainen, bij hetzelfde werk. Een meta-analyse van negentien studies vond dat elektrische spierstimulatie dezelfde krachtwinst geeft als gewone krachttraining, als de spier even hard en even vaak werkt (3). Dat onderzoek ging over gezonde mensen, meestal onder begeleiding, en niet over thuisapparaten.
Een EMS apparaat kan je spieren dus sterker maken, maar het vervangt geen beweging. Wil je thuis aan je spierkracht werken, dan is trainen met weerstandsbanden een goede aanvulling. Meer over de rechte buikspier lees je bij de musculus rectus abdominis.
Kun je afvallen met een EMS apparaat?
Nee. In beide studies veranderden gewicht en vetpercentage niet (1, 2). Productteksten die iets anders beloven, hebben we niet overgenomen. Een zichtbare buikspier hangt vooral af van je vetpercentage, en dat verander je met voeding en beweging.
EMS pak voor thuis: waar let je op?
Een EMS pak is een vest of pak met elektroden over je hele lichaam, zoals in EMS-studio’s. Je traint dan veel spiergroepen tegelijk en op een hogere stand. Daar hoort een waarschuwing bij. Een overzicht van bijwerkingen van EMS-training met een pak voor het hele lichaam beschreef negen gevallen van spierafbraak, rabdomyolyse, na training met zo’n pak, meestal na de eerste sessie (4). Begin met een pak daarom op een lage stand, kort en niet vaker dan de handleiding aangeeft. Een losse buikband of een set pads belast veel minder spieren tegelijk. Een EMS pak nemen we daarom niet op in deze lijst.
EMS apparaat voor je gezicht
Voor je gezicht bestaan kleine EMS apparaten met een lagere stroom, vaak gecombineerd met microstroom of warmte. Die hebben een ander doel en andere eisen dan een buiktrainer. Die apparaten bespreken we in onze gids over het beste gezichtsmassage apparaat. Gebruik een buik- of spierstimulator nooit op je gezicht of hals.
EMS apparaat kopen: waar let je op?
Wat wil je trainen? Alleen je buik: een band of buikpad. Meerdere spiergroepen: een set met losse pads of een stimulator met kabels.
Aantal standen. Meer standen betekent kleinere stappen. Begin laag en bouw op.
Voeding. Een oplaadbare accu is handiger dan batterijen. Controleer de beschrijving en de specificaties, want die spreken elkaar soms tegen.
Pads of water. Gelpads slijten en koop je na. Een band die met water werkt, heeft dat niet.
Nederlandse handleiding. Juist bij stroom wil je begrijpen wanneer je het apparaat niet gebruikt.
Beloftes. Staat er dat je afvalt of centimeters verliest, dan klopt de rest van de beschrijving vaak ook minder.
Wanneer gebruik je een EMS apparaat niet?
Fabrikanten noemen in hun productinformatie deze situaties waarin je het apparaat niet gebruikt:
als je een pacemaker, ICD of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat hebt;
als je zwanger bent;
bij epilepsie, een hartaandoening of hoge bloeddruk;
bij trombose, nu of in het verleden;
op beschadigde huid, wonden of een huidaandoening;
op je hoofd, hals, de voorkant van je nek of over je hart;
als je jonger bent dan 16 of 18 jaar, afhankelijk van het merk.
Gebruik je medicijnen of twijfel je, overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut. Voel je na een sessie ongewoon veel spierpijn of zie je donkere urine, stop dan en neem contact op met een arts.
Veelgestelde vragen over EMS apparaten
Wat is het beste EMS apparaat?
Onze keuze is de Barbell Club-band: een draadloze buikband met twaalf programma’s en negentien standen, die met water werkt, zodat je geen gelpads nodig hebt. Wil je ook je armen trainen, dan is de YUGN Vitality met een buikpad en twee armpads een goede keuze.
Werkt een EMS buikspiertrainer echt?
Een beetje, voor kracht. In een studie werden buikspieren na acht weken gebruik, vijf dagen per week, sterker, maar gewicht en vetpercentage veranderden niet (2). Een andere proef vond geen verschil met een nepapparaat (1). Zie het als aanvulling op je training.
Hoe vaak mag je een EMS apparaat gebruiken?
Volg de handleiding. Veel buikbanden en pads zijn gemaakt voor een sessie van ongeveer twintig minuten, en sommige schakelen daarna vanzelf uit.
Wat is het verschil tussen EMS en TENS?
EMS laat je spieren samentrekken om ze te trainen. TENS prikkelt de zenuwen in je huid en is bedoeld om pijn te dempen. Combi-apparaten hebben beide functies.
Is een EMS apparaat gevaarlijk?
Het risico is klein als je gezond bent en de handleiding volgt, maar er zijn duidelijke grenzen: niet met een pacemaker, niet tijdens de zwangerschap en nooit op je hoofd, je hals of over je hart. Bij EMS-pakken voor het hele lichaam zijn gevallen van spierafbraak beschreven, vooral na de eerste sessie (4).
Wat is een Compex spierstimulator?
Compex is een merk spierstimulatoren met kabels en losse elektroden. Volgens hun handleiding zijn de Fit-apparaten medische hulpmiddelen, met naast fitnessprogramma’s ook programma’s voor andere doelen. Daarom staan ze niet in deze vergelijking van EMS apparaten. Apparaten met EMS en TENS in één bespreken we in onze gids over het beste TENS apparaat.
Bronnen
Porcari JP, McLean KP, et al. Effects of electrical muscle stimulation on body composition, muscle strength, and physical appearance. Journal of Strength and Conditioning Research (2002) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11991766/
Porcari JP, Miller J, et al. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominal strength, endurance, and selected anthropometric measures. Journal of Sports Science and Medicine (2005) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24431963/
Happ KA, Behringer M. Neuromuscular electrical stimulation training vs. conventional strength training: a systematic review and meta-analysis of the effect on strength development. Journal of Strength and Conditioning Research (2022) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34417404/
Stöllberger C, Finsterer J. Side effects of whole-body electro-myo-stimulation. Wiener Medizinische Wochenschrift (2019) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30141113/
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
Ga naar de inhoud 
