Ga naar de inhoud Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
Last van pijn, stijfheid of een trekkend gevoel aan de achterkant van je bovenbeen? Dan kan de biceps femoris een rol spelen. Deze spier is onderdeel van de hamstrings en wordt in het Nederlands ook wel de tweehoofdige dijspier genoemd. Je gebruikt hem bij lopen, hardlopen, traplopen, bukken, springen en kracht zetten met je benen. […]
Last van diepe kuitpijn, stijve kuiten of vermoeide onderbenen tijdens wandelen, hardlopen of sporten? Dan kan de musculus soleus een rol spelen. Deze diepe kuitspier wordt vaak minder besproken dan de zichtbare kuitspier, maar is belangrijk bij vrijwel elke stap die je zet. De soleus ondersteunt je afzet, stabiliteit en houding, vooral wanneer je langere […]
Pijn aan de zijkant van je nek, een stijve hals of spanning richting je kaak, oor of hoofd? Dan kan de musculus sternocleidomastoideus een rol spelen. Deze opvallende nekspier loopt aan beide kanten van je hals en helpt je hoofd draaien, buigen en stabiel houden. Omdat de spier dicht bij je kaak, oor, keel en […]
Pijn aan de buitenkant van je heup, een trekkend gevoel richting je bovenbeen of spanning bij hardlopen en traplopen? Dan kan de musculus tensor fasciae latae een rol spelen. Deze kleine heupspier werkt samen met de fascia lata en ondersteunt de stabiliteit van je heup tijdens bewegen. Klachten in dit gebied komen alleen niet altijd […]
Blijft je nek, rug of schouder gespannen, ook nadat je een massage gun, foamroller of warm bad hebt gebruikt? Dan speelt er mogelijk meer dan alleen spierbelasting. Bij spierspanning door stress blijft je lichaam vaak te lang in een actieve stand staan. Fysieke ontspanning kan dan veel verlichting geven, terwijl een aanvullende aanpak via stressmanagement, […]
Ergonomisch werken klinkt soms als iets voor checklists en Arbo-rapporten, maar het gaat in de praktijk om één vraag: “past mijn werk zich aan míj aan — of dwingt het mij in lastige houdingen?” Als je veel zit, tilt, herhaalt of onder tijdsdruk werkt, kan dat verschil je dag maken: minder gejaagd, minder stijf, meer […]
Regelmatig last van een stijve nek na een intensieve werkdag? Of een zeurende onderrug zodra je opstaat? Vaak komt het niet door “zwakke spieren”, maar door kleine details: een stoel die net te laag staat, een scherm dat je naar voren trekt, of voeten die nergens écht steun vinden. Met een paar gerichte aanpassingen zit […]
Triggerpoints in de nek kunnen een bron van aanhoudende pijn en spanning zijn. Ze ontstaan door overbelasting, stress of een verkeerde houding en kunnen klachten veroorzaken zoals hoofdpijn, stijve nekspieren en uitstralende pijn naar schouders en armen. Gelukkig zijn er effectieve manieren om triggerpoints in de nek zelf te behandelen. In dit artikel ontdek je […]
De trapezius spier kan ons flink in de weg zitten als hij gespannen is. Effectieve methoden om de trapezius spier los te maken zijn bijvoorbeeld stretchoefeningen en massagetechnieken. Door neck circles, shoulder rolls, en de upper trapezius stretch kunnen we de spanning aanzienlijk verminderen. Ook chin tucks en side bends zijn nuttig voor onze houding […]
Spanning in de kuitspieren komt veel voor, vooral bij mensen die veel staan, sporten of lang stilzitten. Gespannen kuiten voelen strak, pijnlijk of krampachtig aan en kunnen beweging bemoeilijken. Dit kan optreden na een intensieve work-out, maar ook door veel lopen of een verkeerde loophouding. In dit artikel bekijken we wat gekneusde, strakke kuitspieren veroorzaakt […]
