Massage gun voor je benen gebruiken

In ons dagelijks leven of tijdens sportactiviteiten kunnen onze benen veel te verduren krijgen. Een massage gun vormt een handige oplossing om spierherstel te bevorderen en de bloedsomloop te stimuleren, wat kan leiden tot meer ontspannen benen.

Daarnaast kan het gebruik van een massage gun de flexibiliteit verbeteren en bijdragen aan een sneller herstel na fysieke inspanning.

In dit artikel lees je alles over hoe je een massage gun voor je benen op de juiste manier gebruikt en wat nu exact de voordelen zijn.

Voordelen van een massage gun gebruiken voor je benen

Door de percussietherapie stimuleren we de spiergroepen in de benen, wat kan bijdragen aan onderstaande voordelen:

• Spierherstel: Versnelt de doorbloeding waardoor melkzuur dat spierpijn veroorzaakt efficiënter wordt afgevoerd. Dit kan spierpijn verminderen en helpt spieren sneller te recupereren.
• Flexibiliteit: door de spieren los te masseren kun je meer flexibiliteit en beweeglijkheid ervaren in dit gebied.
• Ontspanning: Door de vibrerende bewegingen worden de benen ontspannen en de spierspanning verlicht.
• Bloedcirculatie: Verbeterde bloedstroom in de spiergroepen van de benen zorgt voor een betere zuurstoftoevoer en een efficiëntere verdeling van voedingsstoffen. Dit ondersteunt niet alleen het spierherstel maar bevordert ook de algehele gezondheid van de benen.
• Pijnverlichting: Doelgerichte percussie kan diepere spierlagen bereiken wat bijdraagt aan pijnverlichting op specifieke punten.
• Blessurepreventie: Regelmatig gebruik kan de kans op blessures verkleinen door beenspieren geschikt te maken voor grotere fysieke belasting. Onder andere voor hardlopers kan dit erg handig zijn als warming up en cooling down oefening.

Tip: bekijk onze professionele massage guns, die je kunt kopen voor een aantrekkelijke prijs. Vind uit welk model bij jou past en zorg dat je de juiste opzetstukken voor je benen gebruikt!

Hoe gebruik je een massage gun voor je benen?

1. Rustig beginnen: Start met een lage intensiteit om je spieren te laten wennen aan de percussiebeweging. Dit helpt je om spanning los te maken zonder je spieren te overbelasten. Begin bijvoorbeeld met lange, langzame bewegingen over je quadriceps, hamstrings, en kuiten. Doe ook rustig aan met je kuiten, want deze zijn vaak wat gevoeliger.
2. Verhoog geleidelijk de intensiteit: Zodra je beenspieren zijn opgewarmd, kun je de intensiteit verhogen om dieper in het spierweefsel te komen. Dit is vooral nuttig na intensieve trainingen om spierherstel te bevorderen. Masseer in rustige cirkelvormige bewegingen of lijnrecht over de spiervezels voor een gerichte behandeling.
3. Krachtige behandeling voor benen: Bepaalde beenspieren, zoals je quadriceps en hamstrings, kunnen over het algemeen meer intensiteit verdragen. Indien comfortabel kun je een hogere intensiteit gebruiken om diepere knopen los te maken.
4. Opzetstukken voor maximale effectiviteit: Kies het juiste opzetstuk voor elke spiergroep. Een ronde kop of een platte kop zijn bijvoorbeeld erg geschikt voor grote spiergroepen, terwijl een kogelvormig opzetstuk geschikt is voor precieze druk op kleinere spieren of knopen.
5. Tijdslimiet: Beperk je massagesessie tot maximaal twee a drie minuten per spiergroep. Vaak is 1 minuut al voldoende om spanning te verlichten.
6. Vermijd gevoelige gebieden: Vermijd het direct masseren van je knieën en botstructuren. Concentreer je in plaats daarvan op de omliggende spieren om de doorbloeding te verbeteren en pijn te verminderen zonder schade aan te richten.
7. Let op je lichaamsreactie: Houd altijd in de gaten hoe je lichaam reageert. Als je pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk en geef je spieren de tijd om te herstellen.

Welke massage gun opzetstukken voor je benen gebruiken?

Om je benen te masseren adviseren wij de volgende opzetstukken:

Hamstrings

• Plat opzetstuk: Zorgt voor een evenmatige drukverdeling over het brede oppervlak van de hamstrings. Dit opzetstuk kan goed voor grote spiergroepen gebruikt worden zoals de benen en de rug.
• Bolvormige kop: Geschikt voor een globale massage die de grotere spiergroepen van de hamstrings bereikt.

Quadriceps

• Plat opzetstuk: Ideaal voor een zachte behandeling van de brede voorzijde van de dijen.
• Bolvormig opzetstuk: kan de gehele quadriceps masseren en is net wat handiger in de buurt van de knie, in vergelijking met het platte opzetstuk

Kuiten

• Bolvormige kop: Effectief voor diepe massage van de kuitspieren en het aanpakken van spierknopen.
• Duimvormig opzetstuk: Perfect voor specifieke triggerpoints en diepe knopen in de kuitspieren.

Knieën

• Gedempt opzetstuk: Kan gebruikt worden rond de knie voor zachte stimulatie en verbetering van de bloedsomloop. Directe druk op de knie zelf dient vermeden te worden.

Je voeten kunnen zelfs ook met een massage gun gemasseerd worden. Hiervoor wordt vaak het kogel vormige opzetstuk gebruikt, maar ook andere opzetstukken zijn bruikbaar.

Veelgestelde vragen

Boy

Auteur gezondheid | Website |  + berichtenBio ⮌

Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.

This author does not have any more posts