Ga naar de inhoud 
Gespannen benen merken veel mensen als een strak en zwaar gevoel in de beenspieren. Dit kan opbeuren na lang zitten, te veel bewegen of door stress. Soms blijven je kuit- of dijspieren gespannen aanvoelen, alsof ze niet willen ontspannen. Gelukkig kun je zelf veel doen om gespannen benen te verlichten. In dit artikel lees je wat de meest voorkomende oorzaken van gespannen benen zijn en krijg je handige tips en oefeningen om spanning los te maken. Hiermee kun je je benen ontspannen en pijn verlichten, zodat je weer vrijer kunt bewegen.
Gespannen benen zijn spieren in de benen die strak, stijf of zwaar aanvoelen. Meestal merk je dit als een zeurende spanning of pijn in kuiten, dijen of langs de wervelkolom. Het kan voelen alsof de spieren samentrekken of niet helemaal loskomen. Soms is dat na een lange werkdag of flinke inspanning; andere keren spelen factoren als doorbloeding of stress een rol. Bij benauwdheid of vermoeidheid in de benen voelen ze zwaar en ongemakkelijk aan. Dit kan zich uiten in tintelingen of krampen tijdens rust of in bed. Het is dus belangrijk om te zoeken naar de oorzaak en tegelijk direct naar manieren te kijken om de spieren te ontspannen (1) (2).
Gespannen benen direct ontspannen? Bekijk onze Blue Recovery massage gun, waarmee je binnen enkele minuten spanning uit je spieren kunt masseren. Met de verschillende opzetstukken masseert je niet alleen je benen, maar ook alle andere lichaamsdelen.
Gespannen benen kunnen door verschillende factoren ontstaan. Vaak speelt spierspanning door stress of lichamelijke inspanning een rol. Bij stress produceert je lichaam adrenaline en cortisol, waardoor spieren in een lichte stand-by blijven en niet goed ontspannen (1) (3). Ook een verkeerde houding of langdurig zitten kan spierspanning veroorzaken: de bloedtoevoer naar de benen vermindert bij inactiviteit, waardoor afvalstoffen achterblijven en de spieren stijf worden (4). Na intensieve inspanning of krachttraining ontstaan vaak verzuring en kleine scheurtjes in de spiervezels, wat tot een strak gevoel kan leiden (zie ook vertraagde spierpijn of DOMS).
Daarnaast kunnen problemen met de bloedsomloop gespannen benen veroorzaken. Bij spataderen ontstaan verzwakte aderkleppen, waardoor bloed zich ophoopt in de benen. Het opgehoopte bloed kan je benen erg zwaar en gespannen laten aanvoelen (2). Ook bij etalagebenen (perifeer arterieel vaatlijden) vernauwen de slagaders in de benen, waardoor de spieren minder zuurstof krijgen; dit geeft pijn, kramp en een gespannen gevoel bij lopen (2). Hormoonwisselingen (zoals zwangerschap of overgang) en overgewicht kunnen deze problemen nog verergeren. Tot slot kunnen aandoeningen zoals restless legs syndrome, fibromyalgie of ontstekingen ook bijdragen aan een gespannen gevoel in de benen. Deze lastiger oorzaken zijn minder vaak, maar als thuismaatregelen niet helpen kan verder onderzoek nuttig zijn.
Om gespannen benen te verlichten zijn er diverse eenvoudige maatregelen die je zelf kunt toepassen:
Tip: er zijn ook specifieke beenmassage apparaten, die je kunt ontdekken. Bezoek onze pagina eens en lees er meer over!
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
