Ga naar de inhoud 
De achillespees is een van de belangrijkste pezen in ons lichaam, en tegelijkertijd een van de meest kwetsbare. Of je nu fanatiek sport of regelmatig beweegt, de kans is groot dat je deze pees flink belast. Het is daarom belangrijk om de juiste zorg te bieden, zeker als er sprake is van klachten. Massage kan hier een rol spelen als aanvulling, vooral om comfort en mobiliteit te verbeteren. De basis van herstel blijft een progressief oefenprogramma (tendon loading); dat is het best onderbouwd voor midportion achillespeesklachten.
In dit artikel ontdek je alles over de werking van massage bij achillespeesklachten, met speciale aandacht voor het gebruik van een massage gun. We nemen je mee door de belangrijkste technieken en therapieën, en leggen uit hoe je pijn kunt verlichten en je herstel kunt ondersteunen. Lees verder en ontdek hoe je je achillespees gezond kunt houden.
Massage kan nuttig zijn bij pijn in het midden van de achillespees, meestal een paar centimeter boven de hiel. Dit noemen we “overbelasting” van de pees, vaak door sporten of veel lopen. Door de kuitspieren losser te maken met massage, voelt de pees minder strak aan en kun je je oefeningen voor herstel makkelijker uitvoeren.
Heb je juist pijn direct bij het bot van de hiel, dus waar de pees vastzit? Dan moet je oppassen met massage op dat punt, want extra druk kan het daar erger maken. In dat geval richt je je beter op de kuitspieren en kun je tijdelijk ook steunzolen of een kleine hakverhoging gebruiken om de pees rust te geven.
Bij een plotselinge, felle pijn of knap in de pees (zoals bij een scheur of afgescheurde pees) mag je niet masseren. Dan is het belangrijk om direct naar een arts of fysiotherapeut te gaan voor onderzoek en behandeling.
Tip: Gebruik onze kuitmassage apparaten, zoals een massage gun, om de spieren rondom de achillespees doelgericht los te maken en zo de spanning te verlagen.
Kuitmassage is gunstig voor de achillespees omdat het de doorbloeding verbetert en spierspanning vermindert. Door de kuitspieren te masseren, wordt de bloedcirculatie gestimuleerd, wat helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en het aanvoeren van voedingsstoffen naar de achillespees. Dit kan het herstelproces ondersteunen en de kans op blessures verminderen.
Let op: Het is normaal om enige gevoeligheid te ervaren tijdens de massage, maar vermijd scherpe of intense pijn. Als je dergelijke pijn ervaart, verminder dan de druk of stop de massage en raadpleeg een professional.
Het gebruik van een massage gun kan effectief zijn bij het behandelen van achillespeesklachten, maar masseer nooit direct op de pees. Door percussieve therapie toe te passen op de omliggende spieren, verbetert het de bloedcirculatie en helpt het bij het losmaken van gespannen spierweefsel Dit ondersteunt het herstelproces.
Begin met het selecteren van een lage intensiteit op de massage gun. Gebruik het apparaat om de omliggende spieren – zoals de kuiten – te masseren. Dit helpt om spanning in deze spieren te verminderen, wat de druk op de achillespees kan verlichten. Vermijd directe druk op de achillespees zelf omdat dit schade kan aanrichten.
Wat je kunt doen is je vorkvormige opzetstuk gebruiken, dat speciaal is ontworpen om de pees te ontzien en de omliggende spieren te behandelen. Plaats het opzetstuk aan weerszijden van de pees en beweeg de massage gun voorzichtig op en neer langs het gebied, zonder directe druk op de pees uit te oefenen. Houd de sessies kort, ongeveer 1 tot 2 minuten per gebied, en luister naar je lichaam; stop als je pijn of ongemak ervaart.
Je masseert de achillespees door lichte druk te geven naast de pees en vooral de kuitspieren los te maken. Vermijd directe harde druk op de pees zelf, vooral bij klachten aan de aanhechting. Gebruik strijkende bewegingen van hiel naar knie of zachte dwarse fricties, maximaal 2–5 minuten per keer. Massage ondersteunt herstel, maar de basis blijft een oefenprogramma.
Je maakt de achillespees los door de omliggende kuitspieren te masseren en rustige rekoefeningen toe te voegen. Zo vermindert de spanning rond de pees, waardoor bewegen comfortabeler wordt. Direct de pees zelf “losmaken” is af te raden, omdat dit juist extra irritatie kan veroorzaken.
Tegen een pijnlijke achillespees helpt het om belasting te verminderen, de kuitspieren zacht te masseren en een oefenprogramma voor de pees te volgen. Bij pijn aan de aanhechting kan een hakverhoging of vlak schoeisel verlichting geven. Wordt de pijn plotseling heftig of hoor je een knap? Zoek dan direct medische hulp.
Voetmassage kan de doorbloeding verbeteren en spanning in de voetspieren verlichten, maar bij een achillespeesontsteking is dit geen vervanging van oefentherapie. Richt je massage vooral op de kuit en vermijd harde druk op de pees zelf. Zo ondersteun je het herstel zonder extra irritatie.
Niet “door de pijn” hardlopen springen of heuvelop; geen diepe rek of harde druk op de pees/aanhechting; bij insertioneel liever geen platte schoenen (tijdelijk hakverhoging overwegen). Bij plotselinge knap/zwelling: niet masseren, medisch laten beoordelen.
Naast dit artikel over hoe je jouw achillespees kunt masseren hebben we nog veel meer interessante artikelen geschreven over soortgelijke onderwerpen.
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
