Ga naar de inhoud 
Denkt je dat roeien alleen maar iets voor je armen is? Niets is minder waar! Roeien is een echte full-body workout. Bij elke trekbeweging op het water of de roeimachine worden bijna alle grote spiergroepen ingeschakeld. Doe mee en je zult merken dat je benen, rug, buik én armen meewerken. In dit artikel leggen we haarfijn uit welke spieren je precies gebruikt bij roeien, per fase van de slag.
Roeien activeert ongeveer 85% van al je spieren (1) – een van de redenen dat het zo efficiënt is. Dit zijn de meest belangrijke spiergroepen:
Roeien is niet alleen krachttraining: het is ook uitstekend voor je conditie. Het is low-impact, wat betekent dat het je gewrichten weinig belast. Zo kun je lange sessies maken die veel calorieën verbranden, terwijl je rug, knieën en enkels vriendelijk behandeld worden. Onderzoek toont zelfs aan dat regelmatig roeien leidt tot daling van lichaamvet en toename van rugkracht en buigzaamheid (2). Een studie ontdekte dat 6 weken consequent roeien (5 keer per week) het vetpercentage flink deed afnemen en de kracht in de rug én romp aanzienlijk verbeterde (2).
Daarnaast heeft roeien ook mentale voordelen. De gelijkmatige, ritmische beweging kan meditatief werken: je focus verplaatst zich naar de cadans van je lichaam en minder naar zorgen of stress. Bij het roeien komt bovendien meer bloed naar de hersenen, wat ontspanning bevordert na de inspanning.
Het antwoord is: heel veel! De benen leveren de meeste kracht (quadriceps, hamstrings en billen) tijdens de afzet, maar meteen daarna werkt je rug en armen mee om de beweging af te maken. Ook je buik- en rugspieren (core) werken continu om stabiel te blijven. Kort gezegd: je traint je benen, billen, rug, buik én armen tegelijk – een all-body workout.
Ja. Goed technische roeiers versterken hun onderrug en core, wat rugpijn juist kan helpen voorkomen. Een sterke rompspieren zorgen ervoor dat je wervelkolom correct meebeweegt. Let wel op de juiste uitvoering: leun je te ver achterover of slaat je romp niet goed aan, dan kun je nek- of rugpijn krijgen. Met een goede techniek (die je opbouwt door veel te oefenen) is roeien juist wél gezond voor je rug.
Absoluut niet alleen de armen. De meeste druk komt juist van de benen bij de drive. Als je alleen je armen gebruikt bij het roeien, mis je te veel kracht. De armen “maken de slag af” met de greep, maar een correcte slag is 80% benen, 20% armen. De brede rugspieren (latissimus) en de armspieren zijn dus wél actief, maar pas nadat je met je benen het meeste werk hebt gedaan.
Vergeleken met een loopband of crosstrainer is roeien veel veelzijdiger. Een loopband traint vooral benen en conditie; roeien tegelijkertijd benen en bovenlichaam. Volgens een specialiste activeert roeien 85% van je spieren (1) wat bij andere cardioapparaten niet gebeurt. En in tegenstelling tot intensieve loopsessies, belast roeien je gewrichten nauwelijks, wat ideaal voor hersteltraining of bij (beginnende) blessures.
Naast dit artikel over welke spieren je met roeien traint, hebben we nog veel meer interessante artikelen geschreven.
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
