Boy
september 22, 2025
Geen reacties
[google-translator]
Professionele kwaliteit die je kunt voelen. Bestel vandaag en ervaar direct verlichting!
Ga naar de inhoud 
Spierspanning is een veelvoorkomend probleem waar velen van ons mee te maken krijgen. Het kan veroorzaakt worden door stress, een slechte houding of fysieke overbelasting. Hoewel het altijd verstandig is om bij chronische klachten een professional zoals een fysiotherapeut te raadplegen, zijn er gelukkig ook verschillende manieren om zelf spierspanning te verlichten.
Door kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoonten, zoals regelmatig stretchen en het nemen van een warme douche, kun je al veel bereiken. Samen zullen we deze strategieën doornemen zodat je ook zelfs handvaten hebt om je te wapenen tegen spierspanning.
Massage apparaten kunnen een erg efficiënter manier zijn om direct verlichting te bieden bij spierspanning. Laten we eens kijken naar verschillende types en welke het meest effectief zijn.
Massage guns hebben onze voorkeur (en van veel fysiotherapeuten) vanwege hun effectiviteit en goede prijs-kwaliteitverhouding.
Met slechts een aantal minuten masseren kun je al effectief spierspanning verminderen. Het effect is direct voelbaar in vrijwel alle situaties.
Voordelen:
Massagestoelen bieden een full body massage en zijn ideaal voor gehele lichaamsmassages.
Ze zijn vaak uitgerust met meerdere massageprogramma’s en kunnen de rug, nek, schouders, en zelfs benen aanpakken.
Een nadeel is dat ze vaak met een hoog prijskaartje komen en minder goed dieper liggende triggerpoints kunnen los masseren in vergelijking met massage guns.
Massage kussens bieden vaak specifiek verlichting voor specifiek rug, nek en schouders en je kunt ze gemakkelijk thuis gebruiken.
Er zelfs modellen die je in de auto of op kantoor gebruiken.
Ook voor massage kussens geldt dat ze wat minder bruikbaar zijn voor moeilijkbereikbare triggerpoints.
Massageballen zijn eenvoudig en effectief voor triggerpoint massages.
Ze verbeteren (net als andere massage apparaten) de bloedsomloop en helpen gespannen spieren te ontspannen. Daarnaast zijn ze ideaal voor kleinere delen van het lichaam, zoals voeten en handen.
Wel is het gebruik lastiger in vergelijking met andere elektrische massage apparaten, want je moet eerst de juiste technieken kennen.
Na het gebruik van massage apparaten voor directe verlichting van spierspanning, is het belangrijk om te kijken naar langdurige oplossingen voor het onderhouden van soepele spieren en het voorkomen van nieuwe spanningen. Hoewel massage apparaten snel verlichting bieden, kan het regelmatig doen van bepaalde oefeningen en stretching bijdragen aan blijvend resultaat en het verder verminderen van spierspanning.
Veel mensen ervaren spanning in de nek en schouders, vaak door langdurig zitten of een verkeerde houding. Een simpele manier om deze spanning te verminderen is door direct na een paar uur zitten een korte stretch in te bouwen. Probeer bijvoorbeeld elk uur:
Deze oefeningen helpen je om de spanning die zich gedurende de dag opbouwt te verlichten. Doe ze regelmatig, bijvoorbeeld tijdens werkpauzes of ’s avonds thuis, om spanning te voorkomen.
Overweeg om je dag te beginnen of af te sluiten met een korte yogasessie van 10-15 minuten. Focus hierbij op houdingen zoals:
Yoga werkt het best wanneer het een vaste gewoonte wordt. Plan het bijvoorbeeld in als ochtendroutine of als een rustmoment aan het einde van je dag.
Als alternatief kun je overwegen om aan te sluiten bij een leraar om één of meerdere dagen per week spierspanning te verminderen en nieuwe poses te leren.
Dagelijkse lichte beweging, zoals een korte wandeling of een fietstocht, is een hele goede manier om spierspanning te verlichten. Wandelen stimuleert namelijk de doorbloeding, wat helpt om opgehoopte afvalstoffen in de spieren af te voeren.
Voor iets meer intensiteit kan zwemmen perfect zijn. Het gewichtloosheidsgevoel in het water ontlast je spieren en gewrichten, waardoor ze optimaal kunnen herstellen van de spanning.
Verder kun je op dit vlak nog denken aan:
Een goede ergonomie begint bij je werkplek. Zorg ervoor dat je bureau en stoel goed zijn afgesteld op jouw lichaam en de ergonomische richtlijnen. De volgende informatie kun je als leidraad nemen:
Daarnaast is het een goed idee om af en toe te wisselen tussen zitten en staan als je de mogelijkheid hebt. Staand werken kan de doorbloeding verbeteren en druk van de onderrug verminderen. Houd ook je hoofd rechtop en voorkom dat je voorover leunt naar je scherm, dit zorgt vaak voor nek- en schouderklachten.
Wist je dat stress een directe invloed heeft op je spieren? Mentale ontspanning is daarom een goed aanvullend hulpmiddel bij het verminderen van spierspanning. Door zowel je lichaam als je geest te ontspannen, kun je effectief spanning loslaten die door stress is opgebouwd.
Mentale ontspanning speelt een rol bij het beheer van spierspanning die wordt veroorzaakt door stress.
Meditatie en mindfulness zijn effectief omdat ze stress goed kunnen verminderen.
Door dagelijks slechts enkele minuten te mediteren, kunnen we ons stressniveau al verlagen en dit kan helpen om de spanning in je spieren te reduceren.
Begin klein: start met 5 minuten per dag en bouw dit geleidelijk op.
Er zijn talloze apps en video’s beschikbaar die je kunnen begeleiden in je meditatieproces.
Deze kunnen ook zeker hun bijdragen leveren, vooral tegen stress.
Diep ademhalen kan ons parasympathische zenuwstelsel activeren, wat helpt om ons lichaam in een rusttoestand te brengen en spierspanning te verlichten
Een simpele techniek die je overal kunt toepassen is de “4-7-8 ademhaling”:
Een goede nachtrust helpt ons lichaam om zich te herstellen en draagt bij aan het verminderen van stress en spierspanning.
We streven naar 7-9 uur slaap per nacht om ons lichaam en onze geest de kans te geven te herstellen.
Het creëren van een rustgevende slaapomgeving kan helpen om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren.
Onze voeding speelt een grotere rol dan we vaak denken in het beheren van spierspanning.
Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet rijk aan magnesium, kalium, en calcium kan helpen bij het voorkomen van spierkrampen en spanning.
Voedingsmiddelen zoals bananen, spinazie en noten zijn gunstig.
Supplementen, zoals magnesiumtabletten, kunnen overwogen worden als aanvulling op onze voeding om spierontspanning te bevorderen.
Het drinken van voldoende water gedurende de dag is ook belangrijk omdat uitdroging kan bijdragen aan spierspanning en krampen.
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
