Boy
november 10, 2025
Geen reacties
[google-translator]
Professionele kwaliteit die je kunt voelen. Bestel vandaag en ervaar direct verlichting!
Ga naar de inhoud 
Massage guns worden steeds populairder in de wereld van spierherstel en fitness. Ze beloven niet alleen verlichting te bieden bij spierpijn, maar ook de doorbloeding te verbeteren en flexibiliteit te vergroten. Maar wat zegt de wetenschap over deze claims? In dit artikel duiken we dieper in diverse onderzoeken die de effectiviteit van massage guns hebben geëvalueerd. Ontdek hoe massage guns helpen bij het verminderen van spierpijn na een intensieve training, het verbeteren van bewegingsbereik en hoe ze een waardevol hulpmiddel kunnen zijn voor je herstelroutine.
Naam onderzoek: The acute effect of percussive massage intervention with and without heat application on plantar flexor muscles’ passive and active properties.
Dit onderzoek keek naar het effect van percussie massage (met een massage gun) op de spieren in de onderbenen, zowel met als zonder warmte. Vijftien jonge mannen kregen 2 minuten massage, en daarna werd gekeken naar hun bewegingsvrijheid, spierstijfheid en kracht. De massage zorgde ervoor dat de spieren soepeler werden en de bewegingsvrijheid toenam, terwijl de spierkracht gelijk bleef. Het toevoegen van warmte had geen extra effect. Dit betekent dat percussie massage goed kan helpen om stijfheid te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren, zelfs zonder warmte.
Link naar volledige onderzoek>>>
Naam onderzoek: The effects of massage guns on performance and recovery: a systematic review.
Dit onderzoek analyseert het gebruik van massage guns bij gezonde en ongezonde mensen, zowel voor als na activiteiten, of als onderdeel van een behandeling. De resultaten tonen aan dat massage guns nuttig kunnen zijn om de flexibiliteit en bewegingsvrijheid te verbeteren, vooral in spieren zoals de hamstrings en de iliopsoas. Ze kunnen ook helpen bij het verminderen van spierstijfheid en het verbeteren van kracht na vermoeidheid. Echter, bij prestaties zoals kracht, balans, versnelling en explosieve bewegingen zijn er geen verbeteringen waargenomen en soms zelfs een daling in prestaties.
Link naar volledige onderzoek>>>
Naam onderzoek: The acute effects of a percussive massage treatment with a hypervolt device on plantar flexor muscles’ range of motion and performance.
Dit onderzoek onderzocht de effecten van een 5-minuten durende massage met een Hypervolt-apparaat op de bewegingsvrijheid (ROM) en spierkracht (MVC) van de kuitspieren. Zestien gezonde mannen werden getest, waarbij bleek dat de massage de bewegingsvrijheid in de enkels aanzienlijk verbeterde met 5,4° (+18,4%). Er was echter geen verandering in de spierkracht na de massage. Dit suggereert dat een percussieve massage, net als een traditionele massage, de flexibiliteit kan verhogen zonder de spierkracht te beïnvloeden.
Link naar volledige onderzoek>>>
Naam onderzoek: The acute effects of cold water immersion and percussive massage therapy on neuromuscular properties and muscle soreness after exercise in young male soccer players.
Deze studie vergelijkt koude onderdompeling (CWI) en percussieve massage (PMT) bij jonge voetballers na inspanning. PMT verbeterde direct en 24 uur later de spierkracht van de knie-extensoren, terwijl CWI dat niet deed. CWI verhoogde echter de spiersamentrekkingstijd van de rectus femoris direct na de behandeling. Beide methoden verminderden spierpijn beter dan passieve rust, zowel direct na de behandeling als na 24 uur. Hoewel PMT de spierkracht beter herstelde, zijn beide technieken effectief in het verminderen van spierpijn na zware inspanning, waardoor ze waardevol zijn als herstelstrategie in sporten zoals voetbal.
Link naar volledige onderzoek>>>
Naam onderzoek: The effect of percussive therapy on musculoskeletal performance and experiences of pain: a systematic literature review.
Dit wetenschappelijke onderzoek onderzocht het effect van percussieve therapie (PT) met massage guns op spierkracht, explosieve kracht, flexibiliteit en pijnervaring. Uit het onderzoek bleek dat een enkele toepassing van PT kan zorgen voor een acute verbetering van spierkracht, explosieve kracht en flexibiliteit. Bij meerdere behandelingen werd ook een vermindering van spier- en gewrichtspijn waargenomen. Hoewel de studies beperkingen hadden in de methodologische kwaliteit, suggereren de resultaten dat massage guns een betaalbaar en draagbaar alternatief kunnen zijn voor andere trillings- en massagetherapieën. Verdere studies zijn nodig om de langetermijneffecten te onderzoeken.
Link naar volledige artikel>>>
Naam onderzoek: Effects of percussive massage treatments on symptoms associated with eccentric exercise-induced muscle damage.
Dit onderzoek onderzocht de effecten van percussieve massage (PM) na excentrische spierbelasting op spierpijn (DOMS), bewegingsbereik (ROM), en maximale isometrische kracht (MIT) bij 17 niet-gespierde studenten. De PM werd direct na de inspanning en na 24, 48 en 72 uur toegepast. De resultaten toonden dat percussieve massage het bewegingsbereik verbeterde, maar geen invloed had op de spierkracht of spieractivatie. Bovendien gaf de massage tijdelijke verlichting van spierpijn tussen 24 en 72 uur, maar versnelde het pas na 72 uur het herstel van DOMS.
Link naar volledige onderzoek>>>
Naam onderzoek: To compare the effect of vibration therapy and massage in prevention of delayed onset muscle soreness (DOMS).
Het onderzoek vergeleek de effecten van vibratietherapie en massage om spierpijn na inspanning (DOMS) te verminderen bij 45 niet-atletische vrouwen. De deelnemers werden verdeeld in drie groepen: vibratietherapie, massage en een controlegroep zonder behandeling. De resultaten toonden aan dat zowel vibratietherapie als massage spierpijn verminderden, vooral 24, 48 en 72 uur na de inspanning. Beide behandelingen hielpen ook om de bewegingsvrijheid van de spieren sneller te herstellen. Massage bleek effectiever in het herstellen van spierkracht, terwijl vibratietherapie sneller pijn verlichtte en bepaalde stoffen die spierschade aangeven sneller verlaagde. Beide technieken waren effectief in het voorkomen van spierpijn na inspanning.
Link naar volledige onderzoek>>>
Naam onderzoek: Does vibration benefit delayed-onset muscle soreness? a meta-analysis and systematic review.
Dit onderzoek onderzocht de effectiviteit van vibratietherapie bij vertraagde spierpijn (DOMS) na inspanning. De onderzoekers voerden een meta-analyse uit op 10 studies met 258 deelnemers. De resultaten toonden aan dat vibratietherapie significant hielp bij het verminderen van spierpijn na 24, 48 en 72 uur, en ook het niveau van het enzym creatine kinase (CK) verlaagde, wat duidt op minder spierschade. Hoewel vibratie voordelen lijkt te bieden, blijft verdere studie nodig om de precieze werking en effecten van vibratietherapie beter te begrijpen bij DOMS.
Link naar volledige onderzoek>>>
Naam onderzoek: Passive recovery strategies after exercise: a narrative literature review of the current evidence.
Het artikel bespreekt verschillende passieve herstelmethoden voor atleten. Het richt zich op technieken die atleten helpen sneller te herstellen van trainingen en wedstrijden. Compressiekleding, koudwaterbaden, en vibratietherapie hebben bewezen voordelen voor het herstel. Massage guns, of percussieve massage apparaten, worden ook genoemd en hoewel er nog niet genoeg overtuigend bewijs is, lijken ze veelbelovend te zijn en kunnen ze mogelijk helpen bij het herstel. Andere methoden, zoals cryotherapie en elektrische stimulatie, missen ook nog stevig wetenschappelijk bewijs voor hun effectiviteit. Verdere studies zijn nodig om deze technieken volledig te begrijpe
Link naar volledige onderzoek>>>
Naam onderzoek: Try a massage gun for relieving aches and pains.
Massage guns kunnen helpen bij het verlichten van spierpijn wanneer een massage niet mogelijk is. Ze werken door snelle trillingen die de doorbloeding verbeteren en gespannen spieren ontspannen. Massage guns zijn vooral nuttig na het sporten om spierpijn te verminderen, maar ook voor een warming-up of cooling-down. Hoewel ze geen wondermiddel zijn voor alle soorten pijn, kunnen ze helpen bij spiergerelateerde klachten. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn en ze niet op botten te gebruiken. Ondanks hun prijs, kunnen massage guns een handige investering zijn voor spierherstel en stressverlichting.
Link naar volledige artikel>>>
Naam onderzoek: Do massage guns even work? (the science of percussion therapy)
Dit artikel onderzoekt de effectiviteit van massage guns en hoe ze werken. Massage guns kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn, vooral na een intensieve training. Ze verbeteren de flexibiliteit zonder spierzwakte te veroorzaken en kunnen ook helpen voor het sporten door de spieren losser te maken. Hoewel massage guns spierpijn verminderen en de bloedstroom verbeteren, is er nog weinig onderzoek gedaan naar hun exacte werking. Ze zijn waarschijnlijk niet effectief bij gewrichts- of zenuwpijn. Massage guns bieden echter tijdelijke verlichting en zijn populair bij sporters voor spierherstel.
Naam onderzoek: Do massage guns really work?
Dit artikel onderzoekt of massage guns echt effectief zijn. Massage guns worden steeds populairder onder sporters en fitnessliefhebbers. Onderzoek toont aan dat massage guns kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn, vooral wanneer ze direct na een training worden gebruikt. Ze verbeteren de doorbloeding, helpen tegen opgehoopte melkzuur en kunnen bewegingsbereik vergroten. Hoewel de voordelen bij spierherstel veelbelovend lijken, is er nog niet genoeg onderzoek om alle effecten van massage guns te bevestigen. Ze kunnen nuttig zijn voor pijnverlichting en herstel, maar regelmatig gebruik is essentieel voor langdurige voordelen.
Link naar volledige onderzoek>>>
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
