Verrekte spier: Oorzaken, symptomen en uitleg

maart 20, 2025
Boy

Een verkeerde beweging, een intensieve training of een onverwachte ruk – een verrekte spier kan plotseling opspelen en flinke pijn veroorzaken. Dit komt vaak voor bij sporters, maar ook bij alledaagse bewegingen. Een spierverrekking kan variëren van lichte pijn tot een blessure die je wekenlang beperkt. Maar hoe herken je een spierverrekking? In dit artikel ontdek je de symptomen, oorzaken en hersteltijd van een verrekte spier, zodat je weet wat je kunt verwachten.

Direct naar de oplossingen? Lees ons artikel omtrent wat te doen bij een verrekte spier.

Wat is een verrekte spier en hoe wordt het veroorzaakt?

Een verrekte spier ontstaat wanneer spiervezels verder uitrekken dan hun natuurlijke limiet, zonder volledig te scheuren. Dit kan gebeuren door een plotselinge beweging, overbelasting of een verkeerde houding. De ernst van een spierverrekking varieert en heeft invloed op de klachten en hersteltijd.

Lees ook ons artikel over spierscheuren om het verschil te begrijpen.

Mate van verrekking: van mild tot ernstig

Niet elke spierverrekking is hetzelfde. Er zijn verschillende gradaties, afhankelijk van hoeveel spiervezels beschadigd raken:

Lichte spierverrekking: Een milde overrekking waarbij slechts enkele vezels worden belast. Dit veroorzaakt lichte pijn en een strak gevoel in de spier, maar je kunt meestal nog normaal bewegen.
Matige spierverrekking: Een groter deel van de spiervezels raakt beschadigd. Dit leidt tot duidelijke pijnklachten, stijfheid en mogelijk zwelling. Beweging is beperkt en kan ongemakkelijk of pijnlijk zijn.
Ernstige spierverrekking: Hier is sprake van een significante beschadiging van de spiervezels, soms op de grens van een spierscheuring. Dit gaat vaak gepaard met een scherpe, stekende pijn, zwelling en blauwe plekken. Belasten van de spier is vrijwel onmogelijk.

De ernst van de verrekking bepaalt hoe lang de klachten aanhouden en of medische hulp nodig is.

Welke spieren raken het vaakst verrekt?

Een spierverrekking kan in vrijwel elke spier voorkomen, maar bepaalde spieren zijn extra gevoelig:

Rugspieren: Vaak verrekt door een onverwachte draai of een verkeerde tiltechniek, bijvoorbeeld bij het optillen van zware dozen of het maken van een abrupte beweging tijdens het sporten.
Nekspieren: Kunnen plotseling verrekken door een snelle hoofdbeweging, zoals omkijken in de auto, of langdurige spanning door een verkeerde slaaphouding of werken aan een bureau.
Schouderspieren: Regelmatig overbelast bij herhaalde bovenhandse bewegingen, zoals bij tennis, zwemmen of gewichtheffen. Ook bij het tillen van zware voorwerpen boven het hoofd kan een spierverrekking in de schouder ontstaan.
Hamstrings: (achterkant bovenbeen): Vaak verrekt bij explosieve bewegingen zoals sprinten of een snelle wending tijdens voetbal of hardlopen.
Kuitspieren: Kunnen plotseling overrekt raken bij een krachtige afzet, zoals bij springen, traplopen of abrupt stoppen tijdens het rennen.

Hoe voelt een verrekte spier? De symptomen

Een spierverrekking herken je aan pijn, stijfheid en soms zwelling. De ernst van de klachten hangt af van hoe zwaar de spier belast is en in welke mate de vezels zijn uitgerekt. Hieronder de meest voorkomende spierverrekking symptomen.

1. Pijnklachten: van milde tot hevige pijn

Bij een verrekte spier is pijn het eerste signaal. Dit kan variëren van een lichte irritatie tot een scherpe, stekende pijn, vooral bij beweging of belasting van de spier. Vaak verergert de pijn als je de spier aanspant of erop drukt.

2. Stijfheid en beperkte bewegingsvrijheid

Een spierverrekking kan daarnaast zorgen voor een stijf gevoel in de getroffen spier, waardoor bewegen lastiger wordt. Dit merk je vooral bij het opstaan, traplopen of sporten. Hoe groter de verrekking, hoe meer moeite je hebt met de normale bewegingen.

3. Zwelling of blauwe plekken bij ernstige verrekkingen

Bij een zwaardere spierverrekking kunnen kleine bloedvaatjes beschadigen, wat leidt tot een zichtbare zwelling of blauwe plekken. Dit komt vooral voor bij verrekkingen in de benen, rug of schouders, waarbij de spieren veel kracht opvangen.

Hoe lang duurt een verrekte spier?

De hersteltijd van een spierverrekking hangt af van meerdere factoren. Hoewel lichte verrekkingen binnen 1 tot 2 weken kunnen herstellen, kunnen ernstigere gevallen 6 weken of langer duren.

Welke factoren beïnvloeden het spierherstel?

Leeftijd: Jongere mensen herstellen over het algemeen sneller dan ouderen, omdat de doorbloeding en celvernieuwing beter zijn.
Conditie en mate van kracht: Mensen met een goede spierconditie en flexibiliteit herstellen doorgaans sneller dan mensen met een lage spierkracht of beperkte mobiliteit.
Eerdere blessures: Als een spier al eens eerder verrekt is, kan het herstel trager verlopen door littekenweefsel of chronische zwakte.
Spierverzorging: Factoren zoals hydratatie, voeding en rust hebben een directe invloed op hoe snel het spierweefsel herstelt.

Je hebt een verrekte spier: wat nu?

Een verrekte spier vereist de juiste aanpak voor snel herstel en om verdere schade te voorkomen. Direct na de blessure helpt de RICE-methode (Rust, IJs, Compressie, Elevatie) om zwelling en pijn te verminderen. Beweging moet geleidelijk worden opgebouwd, afhankelijk van de ernst van de blessure. Massage guns en andere massage apparaten zijn pas later nuttig. Blijft de pijn langer dan drie weken, dan kan fysiotherapie nodig zijn. Lees meer: Wat te doen bij een verrekte spier?.

Boy

Auteur gezondheid | Website | + berichten

Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.