Boy
oktober 10, 2025
Geen reacties
[google-translator]
Professionele kwaliteit die je kunt voelen. Bestel vandaag en ervaar direct verlichting!
Ga naar de inhoud 
Heb jij last van scherpe spierknopen die uitstralen naar andere delen van je lichaam? Triggerpoints – kleine, verkrampte spiervezels – kunnen voor intense pijn zorgen en bewegen bemoeilijken. Gelukkig bestaat er een gerichte therapie om deze knopen aan te pakken. Triggerpoint therapie past druk en rek op de gespannen spierpunt toe, zodat de doorbloeding toeneemt en de pijn afneemt. Leer in dit artikel hoe triggerpoints ontstaan, wat de voordelen en beperkingen van de behandeling zijn en hoe moderne hulpmiddelen zoals massage guns kunnen helpen.
Triggerpoint therapie is een gespecialiseerde massagetechniek gericht op het lokaliseren en behandelen van triggerpoints: kleine, pijnlijke knopen in spieren of fascia die vaak uitstralingspijn veroorzaken. Deze knopen voelen aan als harde schijfjes en ontstaan wanneer spiervezels constant aangespannen blijven. Een therapeut oefent gerichte druk of voert rek en wrijvende bewegingen uit op het triggerpoint om de doorbloeding te herstellen en de spiervezels te ontspannen. Soms wordt er gebruikgemaakt van hulpmiddelen zoals een tennisbal, foam roller of speciale houten tools om druk te geven. Ervaren therapeuten kunnen triggerpoints ook behandelen met dry needling (een dunne naald in de spier), maar dat valt buiten de klassieke massagetechnieken.
Triggerpoints ontwikkelen zich vaak door een combinatie van fysieke en mentale factoren. Veel voorkomende oorzaken zijn:
Een triggerpoint kan lokaal drukpijn geven, maar staat vooral bekend om uitstralende pijn. Zo voel je dan bijvoorbeeld hoofdpijn door een triggerpoint in de nek of pijn in de arm vanuit de schouder. Andere symptomen zijn stijfheid, beperkte bewegingsuitslag, verminderde spierkracht en soms tintelingen. Het herkennen van een strakke, gespannen band in de spier helpt bij het diagnosticeren.
Tip: er zijn ook veel massage apparaten die kunnen helpen bij triggerpoint therapie. Bekijk onze professionele opties en behandel jezelf gewoon vanuit je eigen huis.
De basis van triggerpoint therapie is directe druk. De therapeut lokaliseert het knoopje en drukt er 10–60 seconden stevig op terwijl u diep ademhaalt. Deze ischemische compressie vermindert de doorbloeding tijdelijk, waarna het weefsel tijdens de ontspanningsfase extra bloed krijgt en afvalstoffen worden afgevoerd. Daarna volgt vaak myofasciale release of rek van de spier. Een sessie kan bovendien bestaan uit lichte wrijving, stretching en ontspanningstechnieken om het zenuwstelsel te kalmeren.
Sommige therapeuten gebruiken dry needling: zij prikken met een dunne naald in het triggerpoint. Dit kan een lokale twitch-reactie uitlokken, waarna de spier ontspant. De American Academy of Family Physicians merkt echter op dat het bewijs voor injectietherapie of dry needling beperkt is en dat manuele therapie de eerste behandelkeuze blijft (1).
Je kunt triggerpoints ook zelf behandelen met een massagebal, foam roller of massage pistool. Plaats het massage apparaat op de pijnlijke plek, en gebruik het voorzicht en langzaam tot de pijn afneemt. Het is belangrijk om niet direct op het botstructuren te drukken. Daarnaast is stretching erg belangrijk om de spierlengte te herstellen.
Triggerpoint therapie is over het algemeen veilig, maar niet voor iedereen. Bij ernstige kneuzingen, ontstekingen, huidinfecties, zwangerschap of bloedstollingsproblemen is voorzichtigheid geboden. De AAFP waarschuwt dat sommige studies over triggerpoint‑injecties weinig bewijs leveren en dat invasieve technieken soms slechts een placebo-effect hebben (1). Raadpleeg daarom altijd een gecertificeerde therapeut of arts voordat je zelf begint.
Onderzoek naar triggerpoint therapie is in ontwikkeling en niet altijd eenduidig. Een studie naar myofasciale triggerpointmassage bij mensen met spanningshoofdpijn vond dat de drukpijn‑drempel verhoogde en deelnemers minder pijn rapporteerden, maar er was geen significant verschil in hoofdpijnfrequentie ten opzichte van de placebogroep (3). Een systematische review over manuele therapie voor orofaciale pijn concludeerde dat triggerpointmassage vergelijkbaar was met andere actieve behandelingen, maar dat het bewijs van lage kwaliteit en met hoge kans op bias was (4). De AAFP benadrukt dat injectietherapie meestal geen betere resultaten oplevert dan traditionele massage en dat er meer onderzoek nodig is (1).
Hoewel de wetenschappelijke onderbouwing beperkt is, merken veel cliënten subjectieve verbeteringen. Dit kan komen door verbeterde bloeddoorstroming, verminderde spieractiviteit en een algemeen ontspanningsgevoel. Het is belangrijk om triggerpoint therapie te zien als onderdeel van een breder behandelplan, inclusief houdingscorrectie, stressmanagement, oefeningen en eventueel fysiotherapie (5).
Massage guns (percussietherapie) worden steeds populairder voor zelfbehandeling van triggerpoints. Een massage gun geeft snel achtereenvolgende pulsen die lijken op tapotement, een techniek uit de Zweedse massage. Door het pistool op een triggerpoint te plaatsen en lichte druk te leveren, kunnen knopen worden losgemaakt. Begin altijd op een lage stand en vermijd direct contact met botten of zenuwen.
Triggerpoint therapie richt zich op het opsporen van kleine spierknopen en deze gericht te behandelen. Een therapeut drukt of masseert de verkrampte spiervezels met stevige, constante druk waardoor de doorbloeding tijdelijk wordt afgesloten en vervolgens weer op gang komt; na enkele seconden of minuten ontspant de spier en verdwijnt de spanning.Vaak wordt deze compressie gecombineerd met myofasciale release, wrijving en stretchtechnieken; na afloop kan de spier nog enkele uren gevoelig zijn, maar de pijn neemt doorgaans binnen enkele dagen tot een week af.
De prijs van een sessie verschilt per praktijk, maar een losse behandeling van een uur kost bij sommige aanbieders ongeveer €65. Wie meerdere sessies boekt, profiteert vaak van een gereduceerd tarief; zo kost een pakket van vijf sessies circa €310 en een pakket van tien sessies rond de €585. Deze bedragen zijn inclusief btw en intake en kunnen hoger of lager uitvallen afhankelijk van locatie en ervaring van de behandelaar.
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
