Boy
oktober 10, 2025
Geen reacties
[google-translator]
Professionele kwaliteit die je kunt voelen. Bestel vandaag en ervaar direct verlichting!
Ga naar de inhoud 
Heb je last van schouderklachten of voel je pijn bij het heffen van je arm? Dan is de kans groot dat je musculus supraspinatus erbij betrokken is. Deze kleine maar belangrijke spier speelt een grote rol in je schouderstabiliteit en komt vaak in de problemen bij overbelasting of verkeerde bewegingen. In dit artikel ontdek je wat de supraspinatus precies doet, hoe je klachten herkent en behandelt, en welke oefeningen of hulpmiddelen – zoals een massage gun – kunnen helpen bij herstel. Alles helder uitgelegd, wetenschappelijk onderbouwd en praktisch toepasbaar.
De musculus supraspinatus is een van de vier spieren van de rotator cuff, een spiergroep die verantwoordelijk is voor de stabiliteit en beweging van het schoudergewricht. Deze schouderspier ligt boven het schouderblad (fossa supraspinata) en hecht aan op het bovenste deel van de bovenarm (humerus).
Belangrijke functies van deze spier:
Deze spier werkt nauw samen met de deltoideus en andere rotator cuff-spieren.
Tip: Massage guns zijn een moderne manier om spieren snel te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren. Ze worden steeds vaker gebruikt door fysiotherapeuten en sporters voor sneller herstel. Ontdek bij Blue Recovery onze professionele massage guns tegen een eerlijke prijs en voel direct het verschil.
Klachten aan deze spier komen vaak voor bij sporters, ouderen en mensen met een repetitieve armbeweging in hun werk.
Symptomen van supraspinatusproblemen:
De meest voorkomende oorzaken zijn:
Volgens wetenschappelijk onderzoek komt supraspinatus tendinitis vaak voor bij mensen boven de 40 jaar of bij atleten zoals zwemmers en tennissers.
Musculus supraspinatus blessures kunnen ontstaan door allerlei oorzaken, maar enkele van de meest voorkomende zijn:
Overbelasting zonder voldoende hersteltijd verhoogt de kans op microtrauma’s, wat uiteindelijk kan leiden tot tendinitis of zelfs een scheur. Studies op NCBI tonen aan dat een slechte scapulastabiliteit hier ook een grote rol in speelt.
Bij aanhoudende schouderpijn kan een arts de volgende onderzoeken aanvragen:
Een goede diagnose is erg belangrijk om een juiste behandeling te kiezen.
De behandeling hangt af van de ernst van de blessure.
Conservatieve behandeling:
Bij ernstige of chronische scheuren:
De meeste mensen herstellen goed met een combinatie van rust, oefentherapie en ondersteunende hulpmiddelen.
Met de juiste oefeningen kun je de supraspinatus spier versterken en je schouder weer soepel laten bewegen. De onderstaande oefeningen zijn eenvoudig thuis uit te voeren en gericht op herstel van kracht, mobiliteit en stabiliteit. Voer ze langzaam en gecontroleerd uit, zonder dat je pijn ervaart. Twijfel je of voel je scherpe pijn? Raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut.
Doel: Ontspant de schouder, bevordert doorbloeding en helpt bij het losmaken van de supraspinatus.
Zo doe je het:
👉 Doe dit 2 tot 3 keer per dag, ongeveer 1 minuut per keer. Het voelt vaak direct wat soepeler.
Doel: Activeert de supraspinatus op een veilige manier zonder dat je arm hoeft te bewegen.
Zo doe je het:
👉 Herhaal dit 5 tot 10 keer. Deze oefening is ideaal in de acute fase of bij beginnende revalidatie.
Doel: Versterkt de spieren rondom je schouderblad, zoals de trapezius en serratus anterior, welke essentieel zijn voor een stabiele schouder.
Zo doe je het (variant: muur push):
👉 Doe 10–12 herhalingen, 2 tot 3 sets. Focus op controle, niet op kracht.
Doel: Versterkt de cuff-spieren, waaronder de supraspinatus en infraspinatus.
Zo doe je het:
👉 Begin met 8–10 herhalingen per arm, bouw op naar 15. Voel je spanning, maar geen pijn.
Deze oefeningen verbeteren stabiliteit, mobiliteit en kracht van de schouder. Wel zou ik aanraden om een fysiotherapeut te raadplegen voor een persoonlijk schema.
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
