Ga naar de inhoud 
De musculus brachioradialis is een minder bekende spier aan de buitenkant van de bovenarm en onderarm, die een grote rol speelt bij het buigen van de elleboog. Heb je weleens last van pijn in de boven- of onderarm, of vraag je je af waarom bepaalde arm-oefeningen (zoals hamer-curls) niet het gewenste effect hebben? Dan is het tijd om de brachioradialis goed te begrijpen. In dit artikel ontdek je wat deze spier precies doet, waar hij zit en hoe je hem kunt trainen of juist ontlasten. Lees verder voor duidelijke uitleg en oefeningen om armklachten te voorkomen en te verhelpen.
De musculus brachioradialis begint aan de buitenkant van je bovenarm en loopt over je elleboog naar je onderarm. Hij start iets boven de elleboog aan de buitenkant van je bovenarm en loopt schuin naar beneden, waar hij vastzit aan het bot bij je pols (het spaakbeen). Je kunt deze spier goed voelen werken als je je arm buigt met de hand in neutrale stand: dus met je duim omhoog, zoals bij het doen van een hamer-curl met een gewichtje. Dan spant de brachioradialis zich namelijk duidelijk aan.
De anatomische kenmerken van de musculus brachioradialis zijn:
| Kenmerk | Beschrijving |
| Oorsprong | De spier begint aan de buitenkant van het bovenarmbot, iets boven de elleboog. |
| Aanhechting | Hij eindigt net boven de pols aan de duimzijde, waar hij vastzit aan het spaakbeen. |
| Functie | Flexie van de elleboog (buigen van de arm) wanneer de onderarm in een neutrale stand staat; helpt de onderarm naar neutrale stand te draaien bij zowel supinatie als pronatie. |
| Innervatie | De spier krijgt signalen van de radialis-zenuw, die uit je nek en bovenrug komt. |
| Bloedvoorziening | Het bloed dat de spier voedt, komt via een slagader die langs de buitenkant van je onderarm loopt (de radialis). |
De voornaamste taak van de brachioradialis is het buigen van de elleboog (flexie) wanneer de onderarm in een neutrale positie staat (handpalm wijst naar binnen), zoals bij hamer-curls of het optillen van een tas. Samen met de biceps brachii en brachialis draagt hij bij aan maximale kracht bij elleboogflexie. Daarnaast helpt de brachioradialis om de onderarm te stabiliseren in neutrale positie: van volledige supinatie (handpalm naar boven) of volledige pronatie (handpalm naar beneden) kan hij de onderarm terug naar een neutrale stand brengen.
Ook speelt deze spier een rol bij het testen van je reflexen: als je vlak boven je pols op de pees tikt, buigt je arm een klein beetje. Dat heet de brachioradialisreflex en wordt soms gebruikt bij neurologisch onderzoek.
Klachten rond de brachioradialis ontstaan vaak bij overbelasting of door zenuwpijn. Een bekende aandoening is brachioradiale pruritus: patiënten ervaren dan branderige of jeukende pijn langs de buitenkant van hun onderarm. Dit wordt veroorzaakt door chronische irritatie van de zenuw (bijvoorbeeld door zonneschade aan de zenuw of nekproblemen) die langs de brachioradialis loopt. Dit staat ook bekend als zongeïnduceerde jeuk of “vibratile pruritus”.
Een andere bekende klacht is overbelasting bij de elleboog: zo kan een tenniselleboog (epicondylitis lateralis) mede gepaard gaan met irritatie van de brachioradialispees. Bij langdurig veelvuldig typen of fietsen ervaren sommige mensen ook een stijf gevoel in de buitenkant van de onderarm, omdat de brachioradialis de elleboog fixeert. Spierspanning of een verrekking komt soms voor bij herhaaldelijke krachtige buigbewegingen van de arm.
Tip: Massage guns zijn een relatief nieuwe manier om spieren snel te ontspannen en de doorbloeding te stimuleren. Ze worden steeds vaker gebruikt door fysiotherapeuten, sporters en mensen met spierklachten. Bij Blue Recovery vind je professionele massage guns voor een aantrekkelijke prijs.
Hoewel de brachioradialis niet vaak apart genoemd wordt, kun je hem gericht trainen voor extra onderarmkracht. Effectieve goede brachioradialis oefeningen zijn:
Wij zouden adviseren om met lichte gewichten of weerstanden te beginnen en vervolgens het aantal herhalingen rustig op te bouwen. Daarnaast is het effectief om deze brachioradialis oefeningen te combineren met regelmatige biceps trainingen om onderarmen en bovenarmen evenwichtig sterk te houden. Voor extra uitdaging kun je een handdoek om een halter binden en deze draaien tijdens het optillen, om zowel grip als brachioradialis extra te belasten.
Na inspanning of bij vermoeidheid kun je de brachioradialis stretchen en ontspannen met bijvoorbeeld de volgende oefeningen:
Blijf alert op je houding: let erop dat je polsen en ellebogen niet te lang in een extreme gebogen positie staan, bijvoorbeeld bij het gebruik van je toetsenbord of zware tilliften. Probeer ook te voorkomen dat je lang met je handpalmen naar beneden of omhoog zit terwijl je je arm buigt – dat kan extra spanning geven op je spieren en pezen.
De musculus brachioradialis is de spier die de elleboog buigt als de onderarm in neutrale stand staat. Overbelasting geeft zich vaak uit in pijn of jeuk langs de buitenarm. Met gerichte oefeningen zoals hammer curls, reverse curls en lichte rek- en ontspanningsoefeningen houd je deze spier sterk en soepel. Zo voorkom je armpijn en hou je je onderarm- en elleboogfunctie optimaal. Bronnen: Betrouwbare medische literatuur en websites bieden informatie over oorsprong, functie en revalidatie van deze spieren. Ook de VeryWellHealth en andere gezondheidsbronnen geven aanvullend advies over blessurepreventie en oefeningen voor de borst-, heup- en armspieren.
Naast dit artikel over de musculus tibialis posterior hebben we nog meer interessante artikelen geschreven. Hieronder vind je een aantal interessante opties.
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
