Helpt een massage gun tegen spierpijn?

maart 4, 2025
Boy

Heb je je ooit afgevraagd of een massage gun echt helpt tegen spierpijn? Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat massage guns effectief kunnen zijn bij het verminderen van delayed onset muscle soreness (DOMS) en het bevorderen van spierherstel.

Studies tonen aan dat het gebruik van deze apparaten de doorbloeding verhoogt en ontstekingsmarkers verlaagt, wat leidt tot minder spierpijn en een snellere regeneratie van spiervezels.

We duiken dieper in de effecten van percussieve therapie en laten zien hoe massage guns spierherstel kunnen verbeteren. Blijf lezen om te ontdekken welke voordelen een massage gun jou kan bieden.

Wetenschappelijk onderzoek naar massage guns in relatie tot spierpijn

Er zijn wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat het gebruik van massage guns een positief effect heeft op spierpijn.

Minder spierpijn en sterkere spieren

Een studie gepubliceerd in MDPI toonde aan dat het gebruik van massage guns resulteerde in minder spierpijn in vergelijking met gewoon rusten, en leidde tot sterkere spieren. (MDPI)

Vermindering van DOMS, vermoeidheid en ontsteking

Onderzoek in Frontiers in Physiology bewees dat massage guns effectief zijn in het verminderen van vertraagde spierpijn (DOMS), vermoeidheid en ontsteking na intensieve inspanning. (Frontiers in Physiology)
Een ander onderzoek in Frontiers in Physiology bevestigde dat mensen minder spierpijn ervaren na zware oefeningen wanneer ze een massage kregen, met significante resultaten vooral na 48 en 72 uur. (Frontiers in Physiology)

Kortdurende verlichting van spierpijn en verbetering van bewegingsvrijheid

Een studie in het Journal of Sports Science & Medicine toonde aan dat percussieve massage nuttig kan zijn voor kortdurende verlichting van spierpijn en het verbeteren van de bewegingsvrijheid. (Journal of Sports Science & Medicine)

Effecten op herstel na intensieve oefeningen

Een studie gepubliceerd in Physio Network wees uit dat massage guns kunnen bijdragen aan het verminderen van spierpijn en het verbeteren van het herstel na zware fysieke activiteit. (Physio Network)

Massage verlicht spierpijn en massage guns even effectief als reguliere massage

Een aanvullende studie in NCBI bevestigt dat massage spierpijn verlicht. (NCBI)
Onderzoek in NCBI vond dat massage guns net zo effectief zijn als reguliere massagetherapie voor het verminderen van spierpijn. (NCBI)

Bevordering van herstel na zware training

Een studie in Verywell Fit vond dat massage guns effectief zijn in het verlichten van spierpijn en het bevorderen van herstel na intensieve fysieke inspanning. (Veryw ell Fit)
Een onderzoek in PubMed toonde aan dat het direct inzetten van massage guns na een workout de DOMS, die 24-48 uur na het sporten optreedt, significant vermindert. (PubMed)

Flexibiliteit en vermindering van spierpijn

Een analyse in BMJ Open Sport & Exercise Medicine vond kleine verbeteringen in flexibiliteit en een vermindering van spierpijn na de training. (BMJ Open Sport & Exercise Medicine)
Een studie gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine vond dat massage significant spierpijn verminderde in vergelijking met een controlegroep. (BJSM)

afbeelding van een man die een massage gun gebruikt bij spierpijn

Hoe een massage gun toe te passen tegen spierpijn?

Massage guns zijn effectief voor spierherstel na intensieve inspanning. Ze verhogen de bloedcirculatie en helpen ontstekingen te verminderen. Hieronder bespreken we hoe je een massage gun kunt gebruiken voor optimaal herstel.

Technieken en sessies

Begin altijd met een lage snelheid en verhoog dit geleidelijk naarmate je meer gewend raakt.

Beweeg de massage gun langzaam over je spieren.

Vermijd botten en gewrichten om blessures te voorkomen.

Gebruik cirkelvormige bewegingen op grotere spiergroepen en houd de gun minimaal 30 seconden op elke plek voor optimale resultaten.

Sessies van 10-15 minuten zijn meestal voldoende en 1-3 minuten per spiergroep. Dit zorgt ervoor dat de spieren goed behandeld worden zonder overbelasting.

Voor de training gebruiken

Sporters vinden massage guns waardevol voor het opwarmen van hun spieren voor een training en het verlichten van spierpijn na fysieke activiteit.

Door de verhoogde doorbloeding wordt de spier voorbereid op inspanning, wat blessures kan voorkomen en kan zorgen dat je jezelf beter klaar voelt voor je trainingssessie.

Ondersteuning bij recovering en cool-down na sporten

Massage guns spelen een belangrijke rol in onze routine voor herstel en cool-down na sporten.

Na een intensieve training helpen ze bij het verminderen van spierspanning en het voorkomen van blessures door de bloedcirculatie te bevorderen en spierherstel te versnellen.

Direct na de training passen we de massage gun toe op de zwaarbelaste spiergroepen om de regeneratie van spiervezels te ondersteunen en overbelasting te voorkomen.

Boy

Auteur gezondheid | Website | + berichten

Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.