Boy
oktober 10, 2025
Geen reacties
[google-translator]
Professionele kwaliteit die je kunt voelen. Bestel vandaag en ervaar direct verlichting!
Ga naar de inhoud 
Rugpijn is zelden één oorzaak, maar bijna altijd een optelsom: te lang zitten, een verkeerde tilbeweging, slaaptekort, stress, weinig variatie in houding. Goed nieuws: bij de meest voorkomende vorm – aspecifieke lage rugpijn zonder duidelijke weefselschade – kan massage helpen als aanvulling. Het verlaagt spierspanning, maakt bewegen aangenamer en helpt je weer op gang. De sleutel tot blijvend resultaat blijft wél bewegen en rustig opbouwen in kracht en belastbaarheid. In deze gids lees je hoe je massage slim inzet, welke technieken passen bij jouw klacht, hoe vaak je het doet, wat je beter mijdt en hoe je thuis veilig aan de slag gaat.
Tip: Gebruik een massage gun om je hele lichaam snel en doelgericht te behandelen. Vaak merk je al binnen 1 tot 2 minuten verlichting van spanning. De meeste rugzones zijn goed zelf bereikbaar, en voor lastigere plekken kun je eenvoudig iemand anders inschakelen.
Massage kan helpen als je klachten vooral samenhangen met gespannen spieren, overbelasting, stijfheid na zitten of stress. Denk aan doffe, zeurende pijn naast de wervelkolom, een “harde kabel” links of rechts, of een stijve onderrug bij opstaan. In deze situaties geeft een rugmassage vaak verlichting in spierspanning en krijg je makkelijker beweging in de rug, waardoor je je oefenprogramma beter kunt doen.
Wees terughoudend als je recente val- of ongevalspeuren hebt, koorts of ontstekingsverschijnselen, krachtsverlies of gevoelloosheid in één of beide benen, of een vermoeden van hernia. In die gevallen eerst medisch laten beoordelen.
Massage pakt deze oorzaken niet op zichzelf aan, maar kan wel een deur op een kier zetten: minder pijn, meer bewegingsruimte, waardoor je de échte game-changers (bewegen, kracht, houding) makkelijker volhoudt.
Niet elke techniek doet hetzelfde. Kies op basis van je klachten en voorkeur.
Tip: deze technieken kun je ook nabootsen met professionele rugmassage apparaten -> Gebruik lage tot middelhoge intensiteit en vermijd druk op de wervelkolom zelf.
Zie massage bij rugpijn als een proefperiode van 2 tot 4 weken.
Wordt de rugpijn na een massage duidelijk erger en houdt dit langer dan 24 uur aan? Volgende keer korter, rustiger of een dag overslaan. Blijft het opspelen of krijg je uitvalklachten, dan stoppen en laten beoordelen.
Met de juiste dosering is zelfmassage van de rug prima te doen. Mik op de lange rugspieren links en rechts van de wervelkolom, niet op het bot. Werk rustig en luister naar je pijngrens.
Stappenplan (10–12 minuten):
Gebruikstips massage gun voor je rug:
Massage verlicht de spanning, maar om rugpijn echt structureel aan te pakken, is soms méér nodig. Het draait om balans: je rug heeft niet alleen rust nodig, maar ook beweging, stabiliteit en ondersteuning vanuit je dagelijkse gewoontes. Hieronder vind je direct toepasbare adviezen die je kunnen helpen:
Ja. De aanpak verschilt per regio, omdat de belastende structuren anders zijn. Bij lage rugpijn richt je je vooral op de grote spiergroepen rondom de onderrug en heupen: paravertebrale spieren, bilspieren (gluteus) en heuprotatoren. Gebruik langzame, strijkende technieken of korte druk op triggerpoints naast (niet óp) de wervelkolom, en betrek altijd de bilspieren – want deze verlagen vaak de trekkrachten op de onderrug. Warmte vóór of na de massage kan het effect vergroten.
Bij hoge rugpijn (tussen de schouderbladen/nek-schoudergordel) ligt de focus vaker op trapezius, levator scapulae en rhomboidei. Hier werken rustig kneden, myofasciale strijkingen en korte, gedoseerde drukpunten goed. Combineer dit met houdingspauzes en lichte mobiliteitsoefeningen voor borstkas en schouders. Vermijd directe, harde druk op botstructuren (wervelkolom, schouderbladranden) en wees extra voorzichtig in de nekregio; masseer nooit op de voorzijde van de hals.
Ontspanningsmassage bij stress/lichte stijfheid; deep-tissue of triggerpointmassage bij hardnekkige knopen; sportmassage na inspanning. Thuis kun je veel bereiken met een massage gun op lage stand.
Een professionele rugmassage kost tussen de €30 en €65 per sessie, afhankelijk van duur, locatie en type behandeling. Zelfmassage met een hulpmiddel is op lange termijn voordeliger, omdat je het vaak ook al voor deze prijs kunt aanschaffen.
Ja, bij spierspanning of overbelasting kan massage de doorbloeding stimuleren en spierspanning verlagen, waardoor rugpijn kan afnemen. Bij alarmerende signalen, zoals veel pijn of vermoedens van een hernia – is het raadzaam eerst een arts of fysiotherapeut te raadplegen.
Ja, bij veel mensen met aspecifieke lage rugpijn kan massage helpen om spierspanning en pijn tijdelijk te verminderen. De grootste winst ontstaat wanneer je het combineert met regelmatig bewegen en vormen van rustige krachtopbouw.
Dat hangt af van het type klacht. Bij stressklachten werkt een ontspanningsmassage vaak prima. Bij stevige spierknopen of langdurige stijfheid kiezen veel mensen voor deep-tissue of triggerpointmassage. Thuis kun je vergelijkbare prikkels bereiken met een massage gun. Gebruik hiervoor idealiter de ronde of platte kop en een lage tot middelhoge stand.
Als aanvulling doorgaans wel. Zie massage als een korte verlichting en als opstap om weer te bewegen. Voor duurzaam herstel blijft opbouwen in belastbaarheid belangrijker dan passieve behandelingen alleen.
Masseer naast de wervelkolom, niet erop. Werk langzaam van bekken richting ribben, 30–60 seconden per zone. Plaats bij lokale knopen 20–30 seconden gedoseerde druk met bal of gun en beweeg daarna door de pijnvrije richting. Stop altijd bij scherpe of toenemende pijn.
Niet forceren, niet op botstructuren drukken en niet langdurig stilzitten. Vermijd ook zwaar en/of explosief tillen direct na massage en laat alarmsignalen (uitval, koorts, ongeval) altijd beoordelen.
Test 2–4 weken: 1–2 sessies per week. Werkt het, bouw dan af naar een onderhoudsperiode. Worden klachten erger of blijft napijn lang hangen? Dan is het aan te raden om korter en rustiger te masserenof een dag over te slaan.
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
