Ga naar de inhoud 
Hielspoor is een veelvoorkomende voetklacht die gepaard gaat met scherpe pijn in de hiel, vaak veroorzaakt door plantaire fasciitis, een ontsteking van de peesplaat onder de voet. Deze aandoening ontstaat door langdurige belasting van de voeten, bijvoorbeeld bij veel staan, lopen of sporten. Dit kan je dagelijkse leven aanzienlijk verstoren en bewegingen pijnlijk maken. Massage guns, die populair zijn voor spierherstel, worden nu steeds vaker overwogen als behandelmethode voor hielspoor en de bijbehorende klachten van plantaire fasciitis.
In dit artikel duiken we dieper in wat hielspoor en plantaire fasciitis precies zijn, hoe massage guns mogelijk kunnen helpen bij pijnverlichting en herstel, en wat de huidige wetenschappelijke inzichten zijn. Kunnen deze krachtige apparaten de oplossing bieden voor jouw hielpijn? Lees verder en ontdek hoe een massage gun kan bijdragen aan je herstel en algehele mobiliteit.
Hielspoor is een botuitsteeksel onder het hielbeen dat meestal geen pijn veroorzaakt; de klachten komen doorgaans door een overbelaste peesplaat (plantar fascia) onder de voet. Volgens StatPearls (2024) gaat het bij hielpijn in de meeste gevallen om plantar fasciitis, een degeneratieve irritatie van de peesplaat die de voetboog ondersteunt.
Bij plantar fasciitis ontstaan kleine scheurtjes in de peesplaat (microtrauma’s) en verliest het weefsel geleidelijk kwaliteit (degeneratie), wat pijn en stijfheid veroorzaakt. Dit geeft de klassieke hielpijn: scherp en stekend bij de eerste stappen in de ochtend of na lang zitten. Onderzoek toont aan dat ongeveer 50% van de patiënten óók een hielspoor heeft, maar dat dit botuitsteeksel zelf zelden de oorzaak van de pijn is (StatPearls, 2024).
Factoren die de kans op klachten vergroten zijn overgewicht, langdurig staan of lopen, en schoenen zonder goede demping of ondersteuning. Ook strakke kuitspieren en beperkte enkelmobiliteit verhogen de trekkracht op de peesplaat en vergroten de kans op klachten.
De diagnose wordt meestal gesteld op basis van het klinische beeld: typische stijdheid in de ochtend en een drukkende pijn onder de hiel. Beeldvorming (echo of röntgenfoto) wordt alleen ingezet bij twijfel of wanneer herstel ondanks behandeling langer uitblijft.
Gouden tip: Met onze Blue Recovery Essential massage gun kun jij je benen, voeten en zelf om vlakbij de achillespees masseren, doordat deze daar de juiste opzetstukken voor heeft. Met maar liefst 10 opzetstukken, de juiste hoeveelheid kracht en precisie masseer jij jouw hele lichaam effectief.
Een massage gun kan de botuitgroei van hielspoor niet verwijderen. Hielspoor is een verkalking die vaak ontstaat door langdurige plantaire fasciitis en vereist in sommige gevallen medische behandeling, zoals ontstekingsremmers, speciale inlegzolen, of in ernstige gevallen zelfs een operatie. Massage guns bieden verlichting van de symptomen, maar lossen het onderliggende probleem niet op.
Hoewel massage guns veelbelovend zijn bij het verminderen van spierspanning en het verbeteren van de doorbloeding, is er meer onderzoek nodig om hun specifieke effect op hielspoor beter te begrijpen. De huidige wetenschappelijke gegevens zijn voornamelijk gebaseerd op massage in het algemeen, maar direct bewijs voor de behandeling met een massage gun bij hielspoor is nog beperkt.
Begin altijd met een lage intensiteit en werk geleidelijk op naar een hogere stand wanneer je lichaam eraan gewend is. Plaats de massage gun op de kuitspieren, aangezien deze vaak gespannen zijn bij mensen met hielspoor, en masseer zachtjes van de knie naar beneden richting de enkel. Dit helpt de spanning in de spieren te verminderen en de druk op de peesplaat te verlichten.
Gebruik vervolgens de massage gun op de voetboog en rond de hiel, maar vermijd directe druk op het hielspoor zelf om verdere irritatie te voorkomen. Maak langzame, cirkelvormige bewegingen en houd de massage gun gedurende 30-60 seconden op elke plek. Dit stimuleert de doorbloeding, wat helpt om ontstekingen te verminderen en het herstel te bevorderen.
Voor de beste resultaten combineer je de massage met stretchoefeningen en zorg je ervoor dat je comfortabele, ondersteunende schoenen draagt. Regelmatig gebruik, bijvoorbeeld 2-3 keer per week, kan bijdragen aan pijnverlichting en voorkomen dat de klachten terugkeren.
Het regelmatig gebruik van een massage gun kan verlichting bieden bij klachten zoals hielspoor, maar werkt ook preventief. Door je spieren soepel te houden en de doorbloeding te verbeteren, verminder je de kans op overbelasting van de peesplaat. Dit helpt niet alleen om pijnklachten te verminderen, maar kan ook toekomstige blessures, zoals hielspoor en plantaire fasciitis, voorkomen. Zo biedt een massage gun een effectieve manier om niet alleen klachten te verlichten, maar ook te voorkomen.
Directe druk op het hielspoor zelf is niet aan te raden, omdat dit de peesplaat extra kan irriteren. Wel kun je omliggende spieren, zoals de kuitspieren en de voetboog, voorzichtig masseren om spanning te verminderen. Dit kan indirect verlichting geven bij hielspoor en plantaire fasciitis.
Massage kan helpen om de doorbloeding te stimuleren en spanning in de kuitspieren en voetspieren te verminderen. Hierdoor neemt de trekkracht op de peesplaat af en kan de pijn verlichten. Het is geen genezing van de botuitgroei of de ontsteking, maar wel een manier om de klachten te verlichten.
Een massage gun kan ondersteunend werken bij hielspoor door gespannen kuitspieren los te maken en de doorbloeding rond de voet te verbeteren. Gebruik het apparaat veilig en vooral op de kuitspieren en de voetboog, en vermijd directe druk op de hiel zelf. Zo kun je de klachten verminderen, maar het onderliggende hielspoor wordt er niet door verwijderd.
Gebruik een massage gun niet direct op botuitsteeksels, ontstoken gebieden of het hielspoor zelf. Ook bij ernstige medische aandoeningen of trombose is het beter om het gebruik te vermijden. Onjuist gebruik kan daarnaast klachten verergeren in plaats van verminderen.
Bij hielspoor is het belangrijk om langdurige overbelasting van de voet te vermijden, zoals veel staan of lopen op harde ondergronden. Ook direct masseren of stevig drukken op de pijnlijke plek onder de hiel kan de klachten erger maken. Draag goed ondersteunende schoenen en combineer belasting altijd met voldoende rust.
Naast dit artikel over het gebruik van een massage gun bij cellulitis hebben we nog veel meer interessante artikelen geschreven over soortgelijke onderwerpen.
Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
