Boy Nijland combineert meer dan tien jaar ervaring in sport, voeding en gezondheid met een kritische blik op informatie. Hij baseert zijn artikelen altijd op wetenschappelijk onderbouwde bronnen en heeft inmiddels zoveel boeken doorgenomen, dat dit gelijk zou staan aan meerdere relevante opleidingen. Hij deelt zijn kennis om anderen te inspireren en te ondersteunen bij het verbeteren van hun gezondheid. Voor vragen kun je hem bereiken op info@bluerecovery.nl.
Word je wakker met stijve spieren of voelt je lichaam strak en pijnlijk na een dag werken of sporten? Je bent zeker niet de enige. Spierstijfheid en algemene stijfheid komen vaker voor dan je denkt, en kunnen dagelijkse beweging flink beperken. Gelukkig is er veel wat je zelf kunt doen. In dit artikel ontdek je […]
Heb je pijn aan de binnenzijde van je enkel of een doorgezakte voetboog? Dan zou de musculus tibialis posterior wel eens de boosdoener kunnen zijn. Deze diepgelegen kuitspier speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van je voetboog en het stabiel houden van je enkel. Problemen met de tibialis posterior – denk aan een peesontsteking […]
Wakker worden met een stijve nek of pijn tussen je schouders? Stress is vaak de stille veroorzaker van aanhoudende nekpijn. Langdurige spanning zorgt ervoor dat spieren ongemerkt verkrampen. In dit artikel ontdek je hoe nekpijn door stress ontstaat, welke klachten erbij horen en vooral wat je kunt doen om de pijn effectief te verlichten. Je […]
Zeurende pijn aan één kant van je onderrug? Mogelijk is de quadratus lumborum (QL) spier de boosdoener. Deze diepe spier verbindt je bekken met je onderste rib en houdt je romp rechtop en stabiel, ook bij zijwaartse bewegingen. Is de QL verkrampt of overbelast, dan veroorzaakt dat diepe lage rugpijn en beperkt het je bewegingsvrijheid. […]
Heb je moeite met je armen boven je hoofd heffen of merk je dat je schouderblad niet goed beweegt? Dan zou de musculus serratus anterior wel eens de boosdoener kunnen zijn. Deze vaak vergeten spier speelt een sleutelrol in de stabiliteit van de schouder en van veel functionele bewegingen. In dit artikel leer je alles over de […]
Wil je meer dan alleen een zichtbaar sixpack? De musculus rectus abdominis, ook wel de rechte buikspier, speelt een sleutelrol in je rompstabiliteit, ademhaling en dagelijkse bewegingen. Zwakte of overbelasting van deze spier kan zelfs bijdragen aan lage rugklachten. In dit artikel ontdek je de precieze ligging, functie en opbouw van deze buikspier, leer je […]
Een harde, zeurende plek in je nek of rug die maar niet verdwijnt, herkenbaar? Veel mensen lopen rond met spierknopen zonder te weten wat het precies is. Een spierknoop is vaak een lokale verkramping in je spier, ook wel een myofasciaal triggerpoint genoemd. Maar hoe herken je zo’n knoop, wat is de oorzaak, en: gaan […]
Een plotselinge pijnlijke plek in je nek of rug: voelt dat herkenbaar? Dat geldt niet allen voor jou: spierknopen komen bij vrijwel iedereen voor, vaak door stress, sport of een verkeerde houding. Zo’n verkramping in je spier kan flink zeuren of uitstralen naar andere plekken. Gelukkig kun je spierknopen vaak zelf losmaken met de juiste […]
Zere spieren na het lopen? Of raak je wel eens geblesseerd na een rondje hardlopen? Met de juiste rekoefeningen voor en na het hardlopen verminder je dit risico en herstel je sneller. Een paar minuten rekken kan het verschil maken tussen stramme benen of soepel blijven bewegen. Het verhoogt je flexibiliteit, verbetert je loophouding en […]
Pijn aan de buitenkant van je onderbeen of enkel tijdens het sporten? Waarschijnlijk speelt de musculus fibularis longus (peroneus longus) daarbij een rol. Deze spier langs het kuitbeen stabiliseert je enkel en voet bij elke stap. Is hij overbelast, dan krijg je steken of zwakte rond de enkel. Maar gelukkig kun je dat met de […]
